Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:1925
Wczoraj:7422
W tygodniu:30926
W miesiącu:165459
Ogólnie:5718095

Kto jest online

3
Online

piątek, 29, marzec 2024 05:46

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Regularne treningi spowodują że ramiona będą szczupłe, silne i zgrabne. Ćwiczenia na ręce najlepiej jest wykonywać co 2-3 dni, systematyka sprawi, że szybko zauważymy pierwsze rezultaty. Zgrabne i silne barki i ramiona to nie tylko kwestia estetyki, rękami wykonujemy wiele czynności. Dlatego bardzo ważne jest by utrzymać je w dobrej kondycji. Ćwiczenia, które pomogą nam wyszczuplić, wzmocnić i wyrzeźbić ramiona i barki aby były efektywne należy...

wykonywać regularnie około 3 razy w tygodniu, a każde ćwiczenie powinniśmy powtórzyć około 15 razy. Przykładowe ćwiczenie na zgrabne i smukłe ramiona to pionowe pompki. Stoimy twarzą do ściny w odległości około metra, ręce opieramy na wysokości ramion. Powolnym ruchem zginamy ręce w łokciach przybliżając się górną częścią ciała do ściany, następnie delikatnie odpychając się od ściany wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy przez minutę, a po 30 sekundach i przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Kolejne przykładowe ćwiczenie to boczne uniesienia z obciążeniem. Stoimy w lekkim rozkroku, plecy proste. W pozycji wyjściowej ramiona trzymamy swobodnie opuszczone, następnie powoli unosimy je prostopadle do tułowia i zatrzymujemy na wysokości ramion, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie również wykonujemy przez około minutę. Kolejne przykładowe ćwiczenie to odwrócone pompki. Przyjmujemy pozycję jak do mostka, biodra i tułów unosimy tak by znalazły się w jednej linii. Następnie powoli uginamy i prostujemy ręce w łokciach. Ćwiczenie także wykonujemy przez około minutę.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 306 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO