Leżymy na plecach, nogi wyprostowane, po czym unosimy do góry lewą nogę zginając ją w kolanie i robimy skłon prawą ręką starając się dotknąć łokciem kolana. Zmieniamy nogę na prawą i wykonujemy to samo ćwiczenie. Powtarzamy na przemian, raz jedną raz drugą nogą. Kolejne przykładowe ćwiczenie to skłon z prostymi nogami. Leżymy na plecach, nogi proste a ręce nad głową. Po czym wykonujemy skłon jednocześnie podnosząc do góry nogi i ręce. Należy pamiętać by nie zginać nóg w kolanach, a podnosimy się siłą mięśni brzucha. Po wykonaniu ćwiczenia odpoczywamy około 15 sekund i robimy je z powrotem. Kolejne przykładowe ćwiczenie to nożyce. Leżąc na plecach podnosimy do góry nogi, tworząc kąt ostry. Unosimy głowę i barki, następnie wykonujemy naprzemienne krótkie, szybkie wymachy nogami. Następne przykładowe ćwiczenia na zgrabny brzuch to naprzemienne wymachy rąk i nóg oraz deska z wymachem nóg. Pierwsze, leżymy na brzuchu, podnosimy się do góry podpierając na rękach i nogach pozycja deski, po czym podnosimy równolegle do podłogi i prostujemy lewą nogę i prawą rękę, następnie zmieniamy nogę i rękę. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie. Drugie ćwiczenie, również przyjmujemy pozycję deski i wykonujemy delikatne podskoki na rękach rozkładając i składając nogi.