Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:3597
Wczoraj:7422
W tygodniu:32598
W miesiącu:167131
Ogólnie:5719767

Kto jest online

5
Online

piątek, 29, marzec 2024 10:24

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Niestety, ale brzuchy większości z nas nie prezentują się tak, jakbyśmy tego chcieli. Na szczęście wystarczy kilka prostych ćwiczeń dzięki którym będziemy mogli cieszyć się ze zgrabnego brzucha. Bardzo ważne jest aby ćwiczenia na brzuch były wykonywane regularnie. Wystarczy być wytrwałym a nasz brzuch będzie płaski, szczupły i zgrabny. Przykładowe ćwiczenie na zgrabny brzuch to podnoszenie nóg ze skłonami...

Leżymy na plecach, nogi wyprostowane, po czym unosimy do góry lewą nogę zginając ją w kolanie i robimy skłon prawą ręką starając się dotknąć łokciem kolana. Zmieniamy nogę na prawą i wykonujemy to samo ćwiczenie. Powtarzamy na przemian, raz jedną raz drugą nogą. Kolejne przykładowe ćwiczenie to skłon z prostymi nogami. Leżymy na plecach, nogi proste a ręce nad głową. Po czym wykonujemy skłon jednocześnie podnosząc do góry nogi i ręce. Należy pamiętać by nie zginać nóg w kolanach, a podnosimy się siłą mięśni brzucha. Po wykonaniu ćwiczenia odpoczywamy około 15 sekund i robimy je z powrotem. Kolejne przykładowe ćwiczenie to nożyce. Leżąc na plecach podnosimy do góry nogi, tworząc kąt ostry. Unosimy głowę i barki, następnie wykonujemy naprzemienne krótkie, szybkie wymachy nogami. Następne przykładowe ćwiczenia na zgrabny brzuch to naprzemienne wymachy rąk i nóg oraz deska z wymachem nóg. Pierwsze, leżymy na brzuchu, podnosimy się do góry podpierając na rękach i nogach pozycja deski, po czym podnosimy równolegle do podłogi i prostujemy lewą nogę i prawą rękę, następnie zmieniamy nogę i rękę. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie. Drugie ćwiczenie, również przyjmujemy pozycję deski i wykonujemy delikatne podskoki na rękach rozkładając i składając nogi.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 377 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO