Przysiady 😍😍😍
Przysiad bułgarski (z hantlami, ze sztangą... 😉) to ćwiczenie, które jest świetnym urozmaiceniem zwykłych przysiadów.
Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo intensywnie pracują mięśnie:
✔️czworogłowy
✔️pośladkowe (wielki, średni i mały)
✔️grupa m. kulszowo-goleniowych.
Bez techniki ani rusz! Jak wykonać przysiad bułgarski ??
Ustawiamy tylną nogę na jakimkolwiek stabilnym podwyższeniu (ławka, skrzynia, krzesło).
Robimy wykrok do przodu, zginając kolano. Tułów ma pozostać wyprostowany podczas schodzenia w dół. Najpierw opuszczamy tułów i biodra w dół poprzez ugięcie nóg w kolanach (nogi uginają się tak, by między udem a łydką były zachowane kąty mniej więcej 90 stopni. Łopatki ściągnięte, pośladki napięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Nie pochylamy się w przód. Noga znajdująca się z tyłu, noga w podporze, powinna przejąć około 75-80 proc. pracy. To na niej skupia się cały wysiłek. Zejdź do momentu, gdy udo nogi wykrocznej znajdzie się poniżej kolana lub do uczucia znaczącego rozciągania nogi zakrocznej. Następnie stabilnie i płynnie wróć do pozycji wyjściowej.
Zapraszamy na siłownie !
Nasi Trenerzy chętnie służą pomocą :)