Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:3866
Wczoraj:7422
W tygodniu:32867
W miesiącu:167400
Ogólnie:5720036

Kto jest online

5
Online

piątek, 29, marzec 2024 11:13

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Przysiady 😍😍😍

Przysiad bułgarski (z hantlami, ze sztangą... 😉) to ćwiczenie, które jest świetnym urozmaiceniem zwykłych przysiadów. 

Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo intensywnie pracują mięśnie:

✔️czworogłowy

✔️pośladkowe (wielki, średni i mały)

✔️grupa m. kulszowo-goleniowych.

Bez techniki ani rusz! Jak wykonać przysiad bułgarski ??

 

Ustawiamy tylną nogę na jakimkolwiek stabilnym podwyższeniu (ławka, skrzynia, krzesło).

Robimy wykrok do przodu, zginając kolano. Tułów ma pozostać wyprostowany podczas schodzenia w dół. Najpierw opuszczamy tułów i biodra w dół poprzez ugięcie nóg w kolanach (nogi uginają się tak, by między udem a łydką były zachowane kąty mniej więcej 90 stopni. Łopatki ściągnięte, pośladki napięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Nie pochylamy się w przód. Noga znajdująca się z tyłu, noga w podporze, powinna przejąć około 75-80 proc. pracy. To na niej skupia się cały wysiłek. Zejdź do momentu, gdy udo nogi wykrocznej znajdzie się poniżej kolana lub do uczucia znaczącego rozciągania nogi zakrocznej. Następnie stabilnie i płynnie wróć do pozycji wyjściowej.

Zapraszamy na siłownie ! 

Nasi Trenerzy chętnie służą pomocą :) 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 363 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO