poziom karnozyny w mięśniach, co sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Karnozyna to związek, który działa hamująco na zmianę pH związaną z tworzeniem się podczas treningu w mięśniach kwasu mlekowego. Pozwala to na dłuższy i bardziej efektywny trening, przywraca też równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Beta-alanina podnosi wydolność organizmu i wspiera pracę mięśni. Beta-alanina przyjmowana regularnie w zalecanych dawkach około 5 gramów dziennie wydłuża czas treningu, mięśnie mniej się męczą i bolą, zwiększa tempo treningu oraz redukuje uczucie zmęczenia. Beta-alanina poprawia również kurczliwość mięśni, powoduje, że zwiększa się wydolność tlenowa, czyli poprawia się ogólna kondycja, rośnie masa mięśniowa, a we włóknach mięśniowych nie powstają zbyt duże ubytki na skutek wysiłku fizycznego. Beta-alaninę najlepiej jest stosować przed i po treningu, dzięki czemu zahamujemy działanie kwasu mlekowego oraz przyśpieszymy regenerację mięśni po treningu.