hantle na boki, zatrzymujemy się w momencie uczucia ciągnięcia w okolicach pach i klatki piersiowej. Następnie wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej. Rozpiętki na ławce skośnej, wykonujemy je podobnie do standardowej wersji. Różnią się tylko kątem nachylenia, możemy je robić w skosie dodatnim jak i ujemnym. Rozpiętki na piłce, jest doskonałym elementem równoważnym. Opieramy się na piłce górną częścią łopatek i wykonujemy pozycję mostka, robimy wyprost w biodrze, napinamy pośladki. Po czym odwodzimy ręce do boku i wracamy do pozycji startowej. Rozpiętki w bramie z wyciągiem, stajemy w bramie i chwytamy za linki. Po czym wykonujemy odwiedzenie rąk do boku. Ręce odwodzimy do momentu ciągnięcia w klatce piersiowej. Rozpiętki w staniu, stoimy z lekko rozstawionymi nogami. Napinamy brzuch i unosimy ręce z hantlami przed siebie. Następnie odwodzimy ręce na boki klatki.