bardziej efektywne niż ćwiczenia bez sprzętu. Przykładowe ćwiczenie na biceps dla kobiet to stoimy wyprostowani w lekkim rozkroku z hantlami w dłoniach. Ręce z hantlami trzymamy opuszczone po bokach tułowia, następnie trzymając nieruchomo łokcie blisko tułowia zginamy przedramiona, przesuwając dłonie na wysokość obojczyków. Po czym opuszczamy je powoli. Prostowanie ramion kończymy w momencie rozciągnięcia mięśni dwugłowych. Kolejne przykładowe ćwiczenie to bierzemy hantle w dłoń, stoimy prosto w lekkim rozkroku. Ręce z hantlami trzymamy opuszczone po bokach tułowia. Po czym naprzemiennie zginamy ręce, zginając prawą rękę, lewa pozostaje wyprostowana.