Przykładowe ćwiczenia na barki z hantlami to między innymi wznosy hantli na boki na stojąco, rozpiętki odwrotne na stojąco, obroty przedramionami, wyciskanie hantli nad głowę na siedząc na piłce, wznosy hantli na boki w opadzie, wznosy hantli przed sobą plus szrugsy, wznoszenie hantli do przodu naprzemiennie. W ćwiczeniach na barki z hantlami bardzo ważna jest prawidłowa technika. Wystarczy powtarzanie trzech różnych ćwiczeń na barki z hantlami, by wypracować zadowalające efekty. W dziennym planie treningowym powinny znaleźć się zarówno ćwiczenia wyciskania jak i tak zwane wznosy. Pozwoli to rozbudować wszystkie mięśnie barków.