jest to najszybszy sposób na przetrenowanie organizmu. Trening bez odpoczynku skutkuje utratą wydolności, łatwiej jest o kontuzję, szybciej się męczymy, pojawiają się skurcze i bóle mięśni, które utrudniają trening. Pogarsza się również stan psychiczny, słabnie motywacja, mogą pojawić się stany depresyjne, a nawet złe samopoczucie, które odbiera radość z treningu. Są to sygnały naszego organizmu, że jest zmęczony, że potrzebuje odpoczynku i czasu na regenerację. Uwzględnienie odpoczynku w treningach pozwala osiągnąć lepsze wyniki w sporcie. Wystarczy jeden dzień w treningowym tygodniu poświęcony tylko na odpoczynek, by zachować równowagę i zregenerować się, a także by zapobiec przetrenowaniu i kontuzjom.