Dość wysokie tempo ćwiczenia powoduje, że w trakcie jego wykonywania przyśpiesza oddech i zwiększa się tętno, co wpływa na wzrost wydolności tlenowej naszego organizmu, poprawie krążenia i pracy serca. Kolejny efekt to utrata kalorii. Ćwiczenia z obciążeniem nasilają procesy metaboliczne, a zaangażowanie mięśni do wysiłku wpływa na spalanie tłuszczu jeszcze przez kilka godzin po wysiłku. Kolejny efekt to poprawa stabilności tułowia. Jest to bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie głębokie, które odpowiadają za stabilizację tułowia. Ćwiczenie angażuje do pracy brzuch, pośladki i mięśnie przykręgosłupowe, które decydują o właściwej postawie i pomagają unikać przeciążeń. Mocne mięśnie głębokie zmniejszają ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń z obciążeniem. Kolejny efekt to zwiększenie mobilności stawów. Ruch unoszenia kettla nad głowę obejmuje pełen zakres ruchu ramion, co zwiększa mobilność stawów barkowych. W ćwiczenie mocno są również zaangażowane biodra. Kolejny efekt to zwiększenie mocy mięśni. Podczas ćwiczenia duże obciążenie podnoszone jest na dużą wysokość w krótkim czasie, dzięki czemu mięśni pracują z maksymalną efektywnością.