Osoby początkujące powinny zacząć od ćwiczeń z miększym rollerem, łatwiej będzie utrzymać na nim równowagę. Zaś osoby zaawansowane mogą wybrać twardy wałek, ćwiczenia z nim będą dodatkowym wyzwaniem. Ćwiczenia z rollerem bardzo dobrze rozluźniają zmęczone i spięte mięśnie. Poszczególne obszary naszego ciała powinniśmy rolować wolno i dokładnie.