Jeżeli dopiero zaczynamy ćwiczyć na stepperze, jesteśmy osobami początkującymi, to należy przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczyć 20 minut dziennie minimum 3 razy w tygodniu. Zaczynamy od powolnych ruchów, następnie należy przyśpieszyć aż osiągniemy optymalne dla siebie tempo wysiłku. Należy ćwiczyć tak, aby mieć stale wysoki puls i czuć pracę mięśni. Tempo nie powinno być zbyt szybkie, bo możemy się za szybko zmęczyć i nie dotrwamy do końca ćwiczeń,
nie powinno być również zbyt wolne, gdyż nie spowoduje spalania tłuszczu. Po około dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń możemy wydłużyć czas treningu do około 30 minut, i ćwiczymy co drugi dzień. Osiągniemy dzięki temu lepsze efekty. Systematycznie zwiększamy obciążenie, aby utrzymać stały poziom wysiłku. Z czasem możemy również wydłużać czas treningu co tydzień o około 5 minut. Sposób ćwiczenia jest następujący; jeżeli zależy nam na wzmocnieniu przedniej części ud, należy stosować głębsze ruchy. Jeżeli zaś zależy nam na ujędrnieniu mięśni pośladków i wyrzeźbieniu łydek, należy stosować krótsze ruchy. Jeżeli chcemy wytrenować tylną część ud i pośladki, należy ćwiczyć w lekkim odchyleniu do tyłu.