Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/patihip.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/patihip.jpg{/gallery}Miły poranek w PACO 🥰
I ulubione ćwiczenie wielu Pań... ;)
Hip thursty 🍑🍑 jest to ćwiczenie, które niesamowicie wzmacnia i buduje mięsień pośladkowy, przy znikomym zaangażowaniu mięśni czworogłowych ud.

Jak je poprawnie wykonać?
👉🏼Napinamy brzuch wraz z pośladkami i unosimy biodra do góry tak aby nasze plecy i pośladki były równoległe do podłoża. Nie doprowadzamy do przeprostu odcinka lędźwiowego.
Przytrzymujemy ciężar na kilka sekund następnie wracamy do pozycji wyjściowej wykonując pełen zakres ruchu.

W ćwiczeniu możemy wykorzystać różne rodzaje obciążenia: sztanga, sztangielka, worek bułgarski, kettlebells.

A do lepszej aktywacji mięśnia warto też dodać gumy mini band (założona tuż nad kolanami)💪🏼

Zapraszamy na treningi !!! :)