Wytrzymałość jest to zdolność organizmu do intensywnego wysiłku fizycznego w długim czasie oraz związana z tym odporność na zmęczenie. Wytrzymałość osiąga się wykonując ćwiczenia, które zwiększają pracę całego układu krążenia, czyli podnoszą puls oraz aktywują duże grupy mięśniowe. Regularne wykonywanie treningu wytrzymałościowego prowadzi do wielu zmian adaptacyjnych w naszym organizmie, między innymi; zwiększa się pułap tlenowy,
zmniejsza się tętno spoczynkowe, zwiększa się objętość wyrzutowa serca, zwiększona zostaje objętość krwi krążącej w żyłach, wzrasta liczba mitochondriów w mięśniach, czyli komórek w których zachodzi produkcja energii, wzmocnione zostają stawy, ścięgna i więzadła dzięki czemu maleje ryzyko kontuzji. Trening wytrzymałościowy rozwija również cechy motoryczne takie jak zwinność, szybkość, gibkość oraz zwrotność. Przez co zyskamy lepszą kontrolę nad ciałem.