jak i progresja intensywności. Obie polegają na tym, aby dawać organizmowi coraz to nowe i trudniejsze do pokonania bodźce. Im większy wykonujemy progres tym mocniej nasze ciało musi pracować aby się do niego zaadoptować. Zaś w momencie, w którym przestaniemy progresować, mięśnie przyzwyczajone do wysiłku przestaną się rozwijać.