aby zachować proste plecy, ściągnięte łopatki i napięte mięśnie brzucha. Z tej pozycji unosimy biodra tak, aby poczuć napięcie w mięśniach dwugłowych uda oraz pośladkowych. Rozpoczynamy wstawanie ze sztangą przez wyprostowanie nóg w kolanach oraz w stawie biodrowym. Sztangę trzymamy cały czas przy ciele. Kiedy minie ona linię kolan, wypychamy bardzo dynamicznie biodra w przód. Szarpiemy sztangę w górę, unosząc barki i wychodząc na palce. W tym momencie, szybkim ruchem musimy przenieść ją nad głowę, zachowując wyprostowane łokcie. Aby wykonać ten ruch musimy rozrzucić stopy nieco szerzej i wejść pod sztangę do pozycji przysiadu. Trzymamy ją nad głową w zablokowanych ramionach, które stanowią jedną linie z kręgosłupem. W pozycji przysiadu ze sztangą nad głową musimy utrzymać równowagę i ciągłe napięcie mięśni. Aby zakończyć pełne powtórzenie wystarczy już tylko wstać. Po zakończonym powtórzeniu osoby wytrenowane rzucają sztangą na ziemię, zaś osoby początkujące powinny opuścić sztangę na klatkę a następnie spokojnie odłożyć ją na specjalny podest.