Skipy możemy wykonywać w miejscu jak i dynamicznie, z tego względu są to ćwiczenia uniwersalne, przeznaczone dla każdego. Główne skipy podzielone są na cztery rodzaje; skip A, skip B, skip C i skip D. Skipy są to efektywne ćwiczenia poprawiające wydolność fizyczną, wytrzymałość mięśni oraz mobilność stawów, przez co przynoszą mnóstwo korzyści. Skipy są również doskonałym ćwiczeniem aerobowym i spalającym nadmiar tkanki tłuszczowej. Można je wykonywać zarówno w jednostajnym tempie, jak i interwałowo. Z tego względu skipy to ćwiczenie uniwersalne.