ostatnie ćwiczenie to kopniaki w przód, nogi proste w kolanach jednocześnie wyprostowane ręce wysuwamy do przodu na wysokość klatki piersiowej i wykonujemy ruch nożyc. Taki obieg należy wykonać 3 razy bez robienia przerwy. Po czym robimy około 25 sekund przerwy, około 7 minut rozciągania mięśni, znowu 25 sekund przerwy i przechodzimy do drugiego obiegu. Tutaj każde ćwiczenie trwa 30 sekund, łącznie obieg powinien trwać 2 minuty. Zaczynamy od ćwiczenia poprawiającego kondycję i wyrabiającego szybkość reakcji, następnie przechodzimy do przysiadów w rozkroku z podskokiem, następnie wykonujemy podskoki z unoszeniem kolan do góry i jednoczesnym unoszeniem rąk, następnie wykonujemy dynamiczne skoki raz w prawą, raz w lewą stronę nie rozłączając nóg. Drugi obieg należy wykonać 3 razy z robieniem 30 sekundowych przerw pomiędzy kolejnymi seriami.