angażuje mięśnie trójgłowe ramion. Martwy ciąg w ograniczonym zakresie ruchu, angażuje mięśnie grzbietu, ud i pośladkowe. Schemat ćwiczeń fitnessu ze sztangą nie buduje masy mięśniowej, lecz głównie zwiększa wytrzymałość mięśniową oraz ogólną wydolność organizmu. Mięśnie poddane takiemu treningowi stają się długie, smukłe i wyrzeźbione, a nie napompowane. Ciało jest jędrniejsze, gładsze, a cellulit zostaje wyeliminowany. Efekty jakie jeszcze osiągniemy dzięki fitnessowi ze sztangą to między innymi; utrata wagi, zwiększenie siły mięśniowej, poprawa wydolności tlenowej, wzmocnienie kości i stawów, poprawa stabilności sylwetki, zwiększenie koordynacji ruchowej, wzrost energii i ogólna poprawa samopoczucia.