Ćwiczenie wykonujemy następująco; stajemy z nogami ustawionymi na szerokość barków. Dłonie na sztandze ustawiamy szerzej niż szerokość kolan. Ściągamy łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypychamy w przód. Napinamy mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe, miednicę ustawiamy w neutralnym położeniu. Głowę ustawiamy w przedłużeniu kręgosłupa, brodę cofamy. Łamiemy sztangę, mocno skręcając dłonie na gryfie. Bierzemy głęboki wdech, napinamy brzuch. Wykonujemy skłon ze sztangą, wyrzucając biodra w tył. Kolana powinny być lekko zgięte w trakcie ruchu i skierowane na zewnątrz. Należy pamiętać o prostych plecach i ściągniętych łopatkach. Wraz z wydechem wstajemy ze sztangą. Cały czas utrzymujemy napięte mięśnie pośladkowe i brzucha.