Suwnica daje nam możliwość oddziaływania na mięśnie nóg pod różnym kątem. W zależności od tego jak ułożymy stopy możemy bardziej angażować wewnętrzny lub zewnętrzny mięsień czworogłowy uda ale także pozwala nam na aktywizację mięśni pośladkowych.
Aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe, należy ustawić stopy stosunkowo wąsko i nisko na platformie. Im szerzej rozstawione stopy, tym mocniej pracują mięśnie wewnętrzne ud, a im wyżej - tym mocniej pracują mięśnie dwugłowe.

Wypychanie na suwnicy:
- Angażuje do pracy mięśnie czworogłowe oraz dwugłowe w zależności od ustawienia stóp na platformie.
- Im wyżej stopy znajdują się na platformie tym bardziej angażujemy mięśnie dwugłowe.
- Przez cały ruch mocno wbijamy miednicę oraz barki w oparcie.
- Nie dopuszczamy do oderwania miednicy od oparcia podczas przyciągania kolan do klatki.
- Nie doprowadzamy do przeprostów !!!
- Nie odrywamy pięt, podczas wyprostu cała stopa powinna mieć kontakt z platformą.
- Nie powinno się uginać nóg w stawach kolanowych poniżej 90 stopni.