Hipertrofia jest powolnym procesem, wymaga ona wdrożenia wielu zasad. Aby mięśnie się rozrastały muszą być ciągle stymulowane. Efektywna stymulacja mięśni zależy od ćwiczeń oraz od diety. Dlatego, by osiągnąć zadowalające efekty należy działać kompleksowo. Do najważniejszych zasad hipertrofii należą miedzy innymi; regularne treningi. Jest to podstawa każdych ćwiczeń jeżeli zależy nam na szybkim i dobrym efekcie. A systematyczność jest szczególnie ważna, gdyż pozwala na ciągłą stymulację mięśni do rozrastania się. Kolejna zasada to trening z ciężarem wynoszącym 75% CM. W tedy uzyskamy optymalny...

poziom hipertrofii mięśniowej. Aby doszło do hipertrofii należy stymulować do pracy głównie włókna szybkokurczliwe. Mają one decydujące znaczenie w sportach siłowych, bo lepiej reagują na wysiłek krótki i bardziej intensywny. Kolejna zasada to krótkie przerwy między seriami. By trening był efektywny przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 40 sekund. Zbyt długi odpoczynek działa na mięśnie rozleniwiająco, a intensywność treningu spada. Kolejna zasada to intensywne fazy koncentryczne i ekscentryczne. W ćwiczeniach nie należy odpuszczać żadnego ruchu. Ruch do siebie i od siebie są równie ważne, bodźcowanie mięśniami powinno być stałe. Kolejna zasada to optymalna podaż białka. Odpowiednia dieta jest niezbędna, a jednym z budulców mięśni jest właśnie białko.