Trening uspokajający zaczynamy od wyciszenia i rozluźnienia całego ciała. Ćwiczenie jest formą uspokajającej rozgrzewki, która ma na celu rozluźnienie wszystkich mięśni. Wprowadza ciało i umysł w stan wyciszenia, stabilizuje oddech oraz przygotowuje do dalszej relaksacji. Kładziemy się na plecach, ręce układamy wzdłuż ciała, zamykamy oczy i wsłuchujemy się w otaczające nas dźwięki. Po czym wykonujemy dwa głębokie wdechy nosem i wydechy ustami. Następnie po kolei od góry do dołu rozluźniamy nasze mięśnie. Gdy będziemy już całkowicie odprężeni, koncentrujemy się tylko na oddechu...

Oddychamy spokojnie i głęboko za pomocą przepony. W tym stanie trwamy przez kilka minut, po czym powoli zaczynamy ruszać koniuszkami palców, stopami, ramionami i głową. Ponownie wsłuchujemy się w dźwięki otaczające nas, i na koniec otwieramy oczy i zaczynamy się przeciągać i wyobrażamy że budzimy się ze snu po którym jesteśmy odprężeni, odświeżeni i wypoczęci. Po takim wstępie przechodzimy do treningu właściwego. Przykładowe ćwiczenia uspokajające to między innymi; pozycja lotosu, rozciąganie w pozycji lotosu, pozycja dziecka, pies z głową w dół, marionetka. Na zakończenie treningu stajemy stabilnie na twardym podłożu. Stopy złączone, głowa i szyja prosto, ciężar ciała rozkładamy równomiernie na obu stopach, złączamy płasko dłonie przed klatką piersiową, i robimy kilka głębokich wdechów nosem i wydechów ustami.