Kreatyna jest to jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety dla sportowców. Większość kreatyny zmagazynowana jest w mięśniach, jednak jej ilość dostarczona z pożywieniem nie jest wystarczająca, aby w pełni je nią nasycić. Przeciętny człowiek posiada wysycenie na poziomie około 60-80 procent. Dzięki suplementacji to wysycenie może dojść nawet do 100 procent. Aby osiągnąć taki stan, najrozsądniejszą opcją jest spożywać około 3-5 gramów na dobę. W przypadku sportowców...

czasami potrzeba jednak zwiększyć tą dawkę nawet aż do 5-10 gramów na dobę. W celu przyśpieszenia regeneracji najlepszym rozwiązaniem jest przyjmować kreatynę po treningu. Suplement ten sprawia, że mięśnie są w stanie generować większą siłę oraz lepiej znoszą długi wysiłek.