Trening z wykorzystaniem gum modeluje wszystkie partie ciała. Bardzo ważne jest, aby ćwiczyć regularnie około 3-4 razy w tygodniu po około 40-60 minut. Ćwiczenia należy wykonywać w kilku seriach, po 15-20 powtórzeń. Ćwiczenia z gumami polecane są dla sportowców, uprawiających różne dyscypliny sportu. Ćwiczenia na gumach, na przykład dla piłkarzy są często wykonywane w czasie treningu piłkarskiego. Ćwiczenia na barki z gumą są bardzo dobre również dla osób uprawiających gimnastykę, świetnie rozciągają i wzmacniają mięśnie. Trening z gumami fitness jest bardzo dobrą propozycją ćwiczeń dla każdego...

Przykładowe ćwiczenie z gumą na brzuch; siadamy i pochylamy się lekko do tyłu, taśmę umieszczamy na wysokości śródstopia i kładziemy dłonie za głową. Następnie wykonujemy ruchy skrętne tułowiem, z jednoczesnym przyciąganiem raz jednego, raz drugiego kolana do klatki piersiowej. Przykładowe ćwiczenie z gumą
na uda; ustawiamy się w klęku podpartym, gumę umieszczamy na udach, po czym odwodzimy nogę ugiętą w kolanie do boku. Przykładowe ćwiczenie z gumą na plecy; Kładziemy się na brzuchu i umieszczamy gumę miniband na dłoniach, prostujemy ręce tak, by były one przedłużeniem ciała, przez cały czas trwania ćwiczenia, głowa musi być skierowana w dół. Z tej pozycji należy przyciągnąć ramiona w kierunku bioder ściągając łopatki. Zatrzymujemy ruch na 1-2 sekundy w momencie, w którym wystąpi opór. Przykładowe ćwiczenie z gumą na pośladki; gumę zakładamy na stopy i ustawiamy się w klęku podpartym, wysuwamy lewą nogę w tył aż do wyprostu kolana, wykonujemy serię ćwiczeń po czym zmieniamy nogę.