Każdy trening na worku bokserskim musi poprzedzać odpowiednia rozgrzewka. Nie wolno ćwiczyć na worku bez przygotowania. Może to spowodować bolesną kontuzję dłoni oraz stawu łokciowego. Należy najpierw rozgrzać i przygotować ciało do intensywnego wysiłku. Do pracy na worku warto także zakupić bandaże bokserskie, które służą do usztywnienia nadgarstków oraz rękawice bokserskie. Pracę na worku nie poleca się wykonywać po intensywnej sesji treningowej. Przejście z pracy na ciężarach do intensywnej i szybkiej pracy uderzanej jest dla naszych mięśni dużym wyzwaniem...

Z tego względu lepiej jest traktować pracę na worku jako oddzielną sesję treningową. Po wykonaniu rozgrzewki przechodzimy do pracy na worku. Istnieje wiele opcji treningu. Możemy pracować klasycznie przez 3 minuty na 1 minutę przerwy. Czyli tyle co trwa runda bokserska. Takich rund możemy wykonywać od 3 do 12. Osoby, które chcą pracować interwałowo mogą wykonywać tak zwane 30-stki. Pracujemy w intensywnym tempie przez 30 sekund i odpoczywamy kolejne 30. W taki sposób jedną rundę zamykamy w ciągu minuty. Takich rund można wykonać od 10 do 30. Kolejna opcja treningu to praca nad szybkością, stanowi ona dużo mocniejszy interwał, są to tak zwane
10 lub 15. Pracujemy na worku zadając tylko jeden określony rodzaj ciosów przez 10-15 sekund i odpoczywamy odpowiednio 50-45 sekund. Przez pierwsze 6 rund uderzamy tylko ciosy proste, następnie przechodzimy do uderzeń sierpowych. Kolejne 6 rund to ciosy na korpus, czyli haki. Ostatnie 6 rund to pełna praca ze wszystkimi powyższymi ciosami. Co nam daje 24 rund bardzo ciężkiego interwału.