Rolowanie po treningu może trwać o wiele dłużej niż to przed. W tym przypadku zmienia się tempo, dokładność i czas rolowania. W celu rozluźnienia, zmniejszenia bólu i poprawy mobilności, zaleca się powolne rolowanie, przesuwanie się na wałku centymetr po centymetrze co sekundę. Oprócz tego dana partia mięśniowa powinna być jak najbardziej rozluźniona. Jeżeli na przykład rolujemy pasmo biodrowo-piszczelowe, powinniśmy szurać nogą po podłodze nie może być ona naprężona i znajdować się nad ziemią. Podczas rolowania...

powinniśmy głęboko oddychać. Na każdy mięsień powinniśmy przeznaczyć około 3 minuty. Jeżeli poczujemy, że jakieś miejsce jest dla nas szczególnie bolesne powinniśmy skupić się na nim dłużej i wziąć kilka głębokich oddechów. Rolowanie po treningu bardzo dobrze się sprawdza jako element regeneracji.