Ćwiczenia na ławeczce jest to prosty i skuteczny trening wzmacniający, który możemy wykonać na siłowni. Na ławeczce możemy wykonywać między innymi ćwiczenia na biceps, triceps, klatkę piersiową, brzuch i nogi. Oczywiście przed rozpoczęciem treningu należy wykonać co najmniej 10 minutową rozgrzewkę, a po zakończeniu musimy pamiętać o rozciąganiu. Przykładowe ćwiczenie to przeskakiwanie przez ławeczkę. Stajemy po prawej stronie ławeczki, pochylamy się i opieramy dłonie po obu stronach ławeczki, wykonujemy przeskok nad ławeczką, by znaleźć się po jej lewej stronie...

Ćwiczenie powtarzamy około 10-15 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to pompki w podporze tyłem. Opieramy dłonie na stojącej z tyłu ławeczce, palce dłoni kierujemy w stronę stóp, ramiona ustawiamy na szerokość barków, nogi wyprostowane, pięty oparte o podłoże, uginamy przedramiona opuszczając ciało, zatrzymujemy się na dole na chwilkę i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy około 10-15 razy w 3 seriach. Kolejne ćwiczenie to prostowanie przedramienia w opadzie. Stajemy obok ławeczki, prawe podudzie kładziemy na ławeczce, lewa stopa stoi na podłożu, prawą ręką podpieramy się o ławeczkę, w lewej trzymamy hantle, plecy proste, prostujemy i uginamy lewą rękę z hantlą. Ćwiczenie powtarzamy około 10-15 razy w 3 seriach na każdą stronę. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wyciskanie hantli leżąc. Kładziemy się na ławce na plecach, plecy wygięte w łuk, stopy podparte o podłoże, w dłoniach trzymamy hantle, unosimy i prostujemy ręce zbliżając hantle do siebie, unosimy ręce na wdechu a opuszczamy na wydechu. Ćwiczenie powtarzamy około 10-15 razy w 3 seriach. Ćwiczenia, które możemy jeszcze wykonywać to między innymi unoszenie nóg do pionu, czy też unoszenie nóg z hantlą w leżeniu na plecach.