Ćwiczenia na pelikany, nazywane również motylki wzmacniają, tonizują i ujędrniają mięśnie tylnej części ramion, czyli tricepsy. Wystarczy że będziemy wykonywać około 5-10 powtórzeń danego ćwiczenia 3 razy w tygodniu, a efekty zobaczymy już nawet po miesiącu regularnych treningów. Nasze ramiona nabiorą estetycznego, atletycznego wyglądu. Przykładowe ćwiczenie to pompki w podporze tyłem. Siadamy na przykład na krześle, dłonie opieramy na krawędzi siedziska, ustawione blisko ciała, stopy podparte na podłodze, rozstawione na szerokość bioder, opuszczamy biodra aż znajdą się...

około 2-3 centymetry nad podłogą, wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i unosimy się do wyprostu rąk. Ćwiczenie powtarzamy około 5-10 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wyciskanie hantli nad głową. Stajemy w rozkroku na szerokość bioder, napinamy mięśnie brzucha, chwytamy hantle w obie dłonie ręce zgięte w łokciach blisko ciała, robimy przysiad, prostując nogi w kolanach wyciskamy hantle nad głowę, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy około 10 razy. Kolejne ćwiczenie to wyciskanie hantli w opadzie tułowia. Stajemy w rozkroku na szerokość bioder, chwytamy hantle w obie ręce, pochylamy się lekko do przodu, plecy proste, łopatki ściągnięte, mięśnie brzucha napięte, zachowując proste plecy unosimy i uginamy ręce w łokciach. Ćwiczenie powtarzamy około 10 razy. Kolejne ćwiczenie to wiosłowanie w podporze. Przyjmujemy pozycję deski, dłonie podpieramy na hantlach, nadgarstki pod barkami, stopy na szerokość bioder, mięśnie brzucha napięte, biodra utrzymujemy w linii ciała a głowa w przedłużeniu kręgosłupa, prawy hantel dociskamy mocno w podłogę, a lewy unosimy na wysokość klatki piersiowej, opuszczamy lewy hantel i powtarzamy to samo na drugą stronę. Ćwiczenie wykonujemy po około 5-10 powtórzeń na każdą rękę. Kolejne ćwiczenie to unoszenie bioder w podporze tyłem. Siadamy na podłodze i podpieramy dłonie na niej nieco za pośladkami na szerokość barków, zginamy nogi w kolanach i ustawiamy stopy na podłodze, brzuch wciągnięty, unosimy biodra a tułów ustawiamy w jednej linii, opuszczamy biodra na około 2-3 centymetry nad podłogę. Ćwiczenie powtarzamy około 10 razy.