Przysiad bułgarski wykonuje się następująco; stajemy w wykroku, nogę z tyłu podpieramy na ławce lub skrzyni. Stopę nogi zakrocznej, czyli tej z tyłu ustawiamy na palcach, piętę ustawiamy do góry. Stopy ustawiamy równolegle do siebie. Miednicę ustawiamy w pozycji neutralnej, napinamy pośladki, łopatki ściągamy. Głowę utrzymujemy w przedłużeniu kręgosłupa. Wzrok kierujemy przed siebie. Bierzemy wdech, napinamy mięśnie brzucha i wykonujemy przysiad. Kolano nogi z przodu nie powinno przekraczać linii kostki. Nie pochylamy się również do przodu. Wraz z wydechem...

podnosimy się do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinniśmy powtórzyć 15 razy w 3 seriach na obie nogi. Przysiad bułgarski możemy również wykonywać z obciążeniem w postaci hantli trzymanych w obu dłoniach lub ketla trzymanego przed sobą. Jest to trudniejsza wersja tego ćwiczenia, w czasie której mięśnie muszą pracować 2 razy mocniej.