Trening cardio spala tłuszcz i poprawia wydolność organizmu. Aby był skuteczny powinniśmy go wykonywać minimum 3 razy w tygodniu. Trening cardio, jak każdy wysiłek fizyczny, można podzielić na dwa rodzaje; aerobowy, czyli wysiłek tlenowy i anaerobowy, czyli wysiłek beztlenowy. Podczas treningu cardio do naszych mięśni w wyniku przemian tlenowych dostarczana jest energia pochodząca z węglowodanów lub tłuszczu. Serce w trakcie takich ćwiczeń zmuszane jest do cięższej pracy. Pompowana jest większa ilość krwi,

a wraz z nią dostarczany jest tlen do mięśni i reszty ciała. W czasie treningu cardio intensywnie pracuje mięsień sercowy i płuca, dzięki czemu poprawia się wydolność organizmu, czyli zwiększa się tolerancja ciała na wysiłek, czyli staje się on mniej męczący. Długotrwały i mało intensywny trening aerobowy reguluje także gospodarkę. Co jest szczególnie istotne w zakresie produkcji podstawowych hormonów anabolicznych jak somatotropina i insulina, które wpływają korzystnie na metabolizm.