Kobiety mają o wiele mniej mięśni a więcej tłuszczu niż przeciętny mężczyzna, różnice te uwarunkowane są genetyką. Przez co kobiety o wiele wolniej będą pozbywać się tkanki tłuszczowej, a nabieranie masy mięśniowej będzie bardziej wymagające przez znacznie niższy poziom testosteronu. Umięśnione sylwetki u pań to wynik intensywnych ćwiczeń wykonywanych z wolnymi ciężarami, ciężki trening siłowy z użyciem sztang i sztangielek oraz wyciągów linkowych. Trening oporowy z wykorzystaniem wolnych ciężarów angażuje w tym samym czasie różne grupy mięśniowe,

co z kolei oznacza, że ćwiczenie staje się bardziej intensywne i efektywne. Przyśpiesza także ogólną przemianę materii, ponieważ zaangażowanie większej ilości mięśni oznacza jednocześnie zużycie znacznych ilości energii. Trenując w ten sposób zwiększymy ogólną liczbę kalorii wydatkowanych podczas jednej sesji treningowej, co z kolei przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej i budowania wysokiej jakości mięśni. Jeżeli chcemy wymodelować sylwetkę, wyrównać dysproporcje ciała albo zwiększyć obwody powinniśmy ćwiczyć właśnie z wolnymi ciężarami.