Aby spalanie tłuszczu było szybsze i bardziej efektywne, każdego dnia powinniśmy starać się przestrzegać kilku zasad. Po pierwsze pamiętajmy o śniadaniu. Pierwszy posiłek działa jak paliwo, pobudza układ trawienny. Następna zasada to trochę ruchu przed
południem, wystarczy już 20 minut aktywności z rana, by pobudzić spalanie. Następna zasada to picie kawy, małe espresso pobudza spalanie tłuszczu nawet wtedy, gdy siedzimy przy biurku. Kolejna to co godzinę robimy sobie przerwę, wystarczy nawet 5 minut poświęcić na rozciągnięcie mięśni karku oraz rozciągnięcie mięśni nóg...

Kolejna zasada to planowanie posiłków, należy unikać jedzenia na mieście, stawiamy na produkty pełnoziarniste, z których trawieniem organizm musi się namęczyć. Spalimy więcej kalorii i dłużej będziemy syci. Kolejna zasada to pijemy zimne napoje, im niższa temperatura napojów, tym lepiej. A to dlatego, że organizm musi się namęczyć z ich ogrzaniem, wtedy zużywamy więcej energii, przez co spalamy kalorie. Kolejna zasada to wybieramy trening cardio, który przyśpiesza spalanie tłuszczu. Kolejna zasada to spacerujmy, jeszcze kilkadziesiąt minut po ćwiczeniach organizm pracuje na najwyższych obrotach. Czyli w czasie nawet zwykłego marszu spalanie osiąga wysoki poziom. Następna zasada to wysypiajmy się, w czasie snu organizm regeneruje się po całym dniu. Na sen poświęćmy przynajmniej 7 godzin.