Zrzucenie tłuszczu z brzucha to nie lada wyzwanie. Niestety z tej części ciała nadmierne zapasy tłuszczu spalane są na samym końcu. Jest to spowodowane faktem, że na brzuchu skóra jest najbardziej podatna na naciąganie i magazynowany tam tłuszcz spełnia funkcje termoizolacyjne dla narządów wewnętrznych oraz ochrania przed obrażeniami te, które nie są osłonięte żebrami. Największe magazyny trzewne są przygotowane także na wypadek, gdyby nasze ciało znalazło się w sytuacji niedostatku pożywienia lub energii z tłuszczy. Mężczyźni są w tym przypadku bardziej poszkodowani,

gdyż u nich pozbycie się oponki jest o wiele trudniejsze, ze względu na skład ciała i przystosowania ewolucyjne. Płaski brzuch to coś o czym marzy chyba każdy. Droga do tego celu często wypełniona jest wieloma wyrzeczeniami i nieudanymi próbami. Jedno jest pewne, podczas zrzucania oponki obecne muszą być dwa zasadnicze elementy – dieta i ćwiczenia. Ani dieta bez ćwiczeń ani ćwiczenia bez diety nie przyniosą wymiernych efektów. Wykończą cię psychicznie gdyż wylewając z siebie siódme poty, czy odmawiając sobie kolejnej przekąski w końcu popadniesz w nie lada depresję, widząc jedynie minimalne zmiany w sylwetce. Stres także nie sprzyja pozbywaniu się oponki z brzucha, gdyż to właśnie kortyzol – hormon wydzielany podczas stresu odpowiada za gromadzenie się tkanki tłuszczowej w tym właśnie miejscu. Jaka dieta zatem i jak częsta aktywność jest wymagana? To zależy od naszych predyspozycji, wagi, współczynnika BMI (jeśli jesteśmy osobą niećwiczącą), kondycji oraz wielu innych czynników. Najpierw warto określić swoje zapotrzebowanie energetyczne oraz ilość węglowodanów, białek i tłuszczów potrzebnych, by wytworzyć ujemny deficyt przyjmowanych kalorii. Na tej podstawie należy skomponować odpowiednio zróżnicowaną dietę, składającą się ze zdrowej i nieprzetworzonej żywności oraz posiłków zapewniających uczucie sytości. Deficyt nie może być zbyt duży, by nie spowodować problemów z metabolizmem i nie zahamować procesu odchudzania. Gdy już będziemy wiedzieć jak wygląda nasza dieta i czy odpowiada naszemu zapotrzebowaniu energetycznemu, możemy wziąć się za ćwiczenia, które przyspieszą efekty, ujędrnią i dotlenią skórę oraz zapobiegną powstawaniu rozstępów i nieestetycznych fałd skórnych, które często towarzyszą osobom odchudzającym się w bardzo krótkim czasie. Warto włączyć do aktywności basen, gdyż woda dodatkowo podziała jak swego rodzaju masaż, na osłabioną skórę.