Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:558
Wczoraj:760
W tygodniu:5189
W miesiącu:18543
Ogólnie:4469747

Kto jest online

11
Online

niedziela, 24, październik 2021 19:14

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA



Dbanie o kręgosłup nie jest trudne i uciążliwe, wystarczy co drugi dzień wykonywać kilka prostych ćwiczeń. W dzisiejszych czasach większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, co jest dla naszych pleców torturą. Nasz kręgosłup również źle znosi wszelkie przeciążenia, na przykład dźwiganie i chodzenie na wysokich obcasach. To wszystko ma wpływ na stan naszych pleców, i prędzej czy później przypomną o sobie właśnie poprzez ból i skurczem mięśni. Na szczęście możemy tych nieprzyjemności uniknąć, wykonując kilka prostych ćwiczeń na kręgosłup,

które wzmocnią mięśnie pleców. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające kręgosłup; stajemy wyprostowani, na głowie kładziemy niezbyt ciężką książkę, patrzymy przed siebie, przez kilka minut spacerujemy wyprostowani. Kolejne ćwiczenie to stajemy w lekkim rozkroku, plecy proste, ręce splecione na pośladkach, wykonujemy skłon tak by tułów i głowa były równolegle do podłogi, ręce mocno unosimy do góry, łopatki ściągamy, pogłębiamy skłon i wracamy do pozycji wyjściowej. Kolejne ćwiczenie, siadamy na podłodze, nogi uginamy w kolanach, wyprostowane ręce opieramy o podłogę, unosimy powoli biodra tak by uda wraz z tułowiem i głową tworzyły linię prostą, równoległą do podłogi, napinamy mięśnie brzucha i grzbietu, wytrzymujemy kilka sekund i opuszczamy biodra. 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 697 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO