zmieniającym się obciążeniem. Trening, który ma nam pomóc w pozbyciu się boczków powinien składać się z ćwiczeń, które będą podwyższać ciśnienie krwi oraz wzmacniać mięśnie brzucha i bioder. Ćwiczenia na boczki powinny być wykonywane przynajmniej trzy razy w tygodniu. Początkowo trening powinien składać się z trzech serii, w których każde ćwiczenie powinno być wykonywane 30 sekund z 10 sekundowymi przerwami między seriami. Aby skutecznie spalić tłuszcz, ćwiczenia na boczki muszą być wykonywane w szybkim i równym tempie. W trakcie wykonywania ćwiczeń na boczki puls powinien utrzymywać się w granicy od 120 do 140. Z upływem czasu ćwiczenia na boczki powinny być wykonywane w zwiększonej ilości powtórzeń z coraz krótszymi przerwami między seriami.