Na stepie możemy wykonywać około 250 różnych kombinacji, które są odpowiednio dopasowane do naszych możliwości fizycznych oraz przede wszystkim do głównych założeń planu treningowego. Najczęściej ćwiczenia wykonywane na stepie poprzedzają ćwiczenia oddechowe. Trening na stepie pozwala na uzyskanie szczupłej sylwetki, a także ma pozytywny wpływ na kondycję. Trening na stepie odbywa się przy rytmicznej muzyce. Ćwiczenia jakie wykonuje się na stepie to; step z podnoszeniem kolana, step z wykopem, step z dołu do góry, step z boku na bok,

step z dotknięciem, step z wypadem. Trening na stepie nie jest treningiem dla każdego, odradzany jest osobom, które mają problemy ze stawami, gdyż zestawy ćwiczeń mogą je obciążać. Zalety treningu na stepie to między innymi; usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego, szybsza redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa ogólnej kondycji fizycznej, przyrost masy mięśniowej nóg i pośladków, większa sprężystość sylwetki. Trening na stepie jest treningiem wytrzymałościowym, ćwiczenia mogą być połączone z elementami tańca.