Regularne rozciąganie ma wiele zalet. Rozciąganie może pomóc zwiększyć naszą elastyczność, która jest ważnym czynnikiem sprawności, a także może pomóc nam poprawić naszą postawę, zmniejszyć stres i bóle ciała. Każdy trening powinien obejmować ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, od poprawy elastyczności po zapobieganie kontuzjom. Wyróżniamy dwa główne rodzaje rozciągania; rozciąganie statyczne i rozciąganie dynamiczne. Rozciąganie statyczne polega na utrzymywaniu rozciągania przez określony czas,

a następnie powtarzaniu go. Rozciąganie dynamiczne polega na wielokrotnym poruszaniu stawem w pełnym zakresie ruchu, bez utrzymywania go w miejscu. Obydwa rodzaje rozciągania mogą nieść ze sobą wiele korzyści, ale kiedy i jak powinno się wykonywać każde z nich, zależy od naszych celów i rodzaju ćwiczeń, które wykonujemy. Rozciąganie nie powinno być bolesne. Rozciągać powinno się do momentu aż poczuje się lekki dyskomfort. Jeśli odczuwamy silny ból, powinniśmy przestać, zwłaszcza jeśli jesteśmy kontuzjowani. Jeśli rozciągamy się przed aktywnością sportową, wybierzmy rozciąganie dynamiczne i skupmy się na stawach, których będziemy używać podczas treningu. Dodatkowo zaleca się dynamiczne rozciąganie co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, angażując wszystkie główne obszary stawów w celu utrzymania pełnego zakresu ruchu. Rozciąganie statyczne zaś zaleca się wykonywać codziennie, aby poprawić elastyczność i postawę. Wykonujemy je po aktywności, kiedy mięśnie są rozgrzane.