Efekty ćwiczeń na klatkę piersiową zależą od wykorzystywanego w czasie ćwiczeń ciężaru, ale także od ilości powtórzeń oraz od techniki. Ciężar, aby odpowiednio rozbudować masę mięśniową, należy wykorzystywać około 60-80% ciężaru maksymalnego. Natomiast, jeżeli chcemy wzmocnić mięśnie, powinno się korzystać z 90-95 ciężaru maksymalnego. Powtórzenia, masę mięśniową buduje się wykonując od 5 do 15 powtórzeń, w zależności od wybranego ćwiczenia, długości treningu oraz tego, jak często udaje nam się ćwiczyć...

Technika, główną zasadą obowiązującą w czasie ćwiczeń na klatkę piersiową jest utrzymanie odpowiedniego ustawienia łopatek. Ćwicząc w leżeniu, należy więc pamiętać o ustawieniu nóg na stabilnym podłożu, co zapewni nam równowagę. Oprócz tego bardzo ważne jest również prowadzenie łokcia pod nadgarstkiem podczas wyciskania. W ten sposób zapewniamy maksymalną pracę klatki piersiowej i odciążenie barków oraz tricepsów. Pamiętać należy również o tym, aby prowadzić łokcie poniżej linii barków, maksymalnie do wysokości klatki piersiowej.