Jednym z kilku ćwiczeń treningu barków są wznosy hantli na bok w pozycji stojącej. Rozpoczynając ćwiczenie musimy ustawić się w lekkim rozkroku, z wyprostowanymi plecami. Ramiona powinny być proste i ułożone wzdłuż tułowia. Hantle trzymamy nachwytem. Następnie, podczas wdechu, należy podnieść hantle, unosząc ręce na boki do chwili, gdy znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Wypuszczając powietrze, należy opuszczać powoli ręce do pozycji wyjściowej. Kolejnym ćwiczeniem, które można wykonywać podczas treningu barków są rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej. To ćwiczenie rozpoczynamy od...

półprzysiadu w lekkim rozkroku. Następnie należy pochylić tułów do przodu, w taki sposób, by był prawie równoległy do podłoża. Ręce powinny być lekko zgięte w łokciach przez całe ćwiczenie, a w dłoniach należy trzymać hantle. Podczas wdechu ręce podnosimy do góry, do momentu w którym łokcie będą na wysokości tułowia. Potem po kilku sekundach robiąc wydech należy wrócić do pozycji wyjściowej. Kolejne ćwiczenie to obroty przedramionami. W pierwszej kolejności należy stanąć w lekkim rozkroku, wyprostować plecy oraz głowę. Następnie powinno się rozłożyć ręce na boki, równolegle do podłogi, po czym zgiąć je w łokciach pod kątem 90 stopni. Podczas wydechu unosimy dłonie z hantlami do góry, w taki sposób, by znalazły się nad łokciami. Po podniesieniu hantli wykonuje się wdech i wraca się do pozycji początkowej. Ćwiczenia, które jeszcze możemy wykonywać to wznosy hantli na boki w opadzie, wznosy hantli przed sobą oraz dodatkowo szrugsy oraz wznoszenie hantli do przodu naprzemiennie.