Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/kett_t_1.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/kett_t_1.jpg{/gallery}Trening z odważnikiem w kształcie kuli z uchwytem pozwoli nam na harmonijne wymodelowanie całej sylwetki. Oczywiście przed ćwiczeniami z kettlebell koniecznie należy dobrze rozgrzać mięśnie, w szczególności barki i nadgarstki. Ważne jest również dobranie obciążenia odpowiedniego do naszych możliwości. Zaleca się zacząć trening od małego odważnika, około 2-3 kilogramy i w miarę jak będziemy coraz sprawniej wykonywać ćwiczenia, a ciężar nie będzie stanowił już problemu, zwiększać wagę odważnika. Przykładowe ćwiczenia; przysiady z kettlebellem...

Stajemy w lekkim rozkroku, odważnik chwytamy po bokach oburącz i ustawiamy przed sobą, tak aby ręce były zgięte w łokciach. Wykonujemy przysiad do momentu, aż łokcie dotkną wewnętrznej strony ud. Wytrzymujemy około 3 sekundy i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy w 3 seriach. Kolejne ćwiczenie to przysiady z wyciskaniem odważnika, jest to trudniejsza wersja ćwiczenia. Wychodząc w górę równocześnie unosimy prawą rękę, tak aby znalazła się nad głową. Zatrzymujemy ruch na sekundę i wracamy do przysiadu. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy i zmieniamy stronę, wykonujemy 2 serie. Kolejne ćwiczenie to obroty z kettlebell, trzymając odważnik w lewej ręce robimy ruch w bok, a potem do tyłu, tak aby za plecami przełożyć go do prawej ręki. Nie zatrzymując się przenosimy rękę w przód i chwytamy odważnik lewą ręką. Robimy po 10 obrotów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a potem zmieniamy kierunek ćwiczeń. Wykonujemy po serii na każdą stronę. Z kettlebellem możemy jeszcze między innymi wykonywać podrzuty jednorącz.