Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/chwyt t 2.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/chwyt t 2.jpg{/gallery}Ćwiczenia dłoni nie muszą wiązać się z podnoszeniem ciężkich sztang, można je wykonać bez większego problemu. Należy pamiętać, aby ćwiczyć dłonie tylko do tego momentu, na który pozwolą nam nasze możliwości. Z czasem siła dłoni znacząco się poprawi i będziemy mogli narzucić sobie większe obciążenia. Przykładowe ćwiczenie to podciąganie na drążku. Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie chwytu, które jednocześnie wzmacnia górne partie rąk. Drążek sprawdzi się u osób na praktycznie każdym poziomie zaawansowania. W trakcie podciągania musimy pamiętać o...

zachowaniu wyprostowanej postawy, oraz o napiętym brzuchu i napiętych pośladkach. Nogi powinny być również wyprostowane. Wykonujemy tyle wznosów ile możemy, i tak wysoko jak jesteśmy w stanie. Nie podskakujemy, staramy się zaangażować w to ćwiczenie tylko pracę ramion. Kolejne ćwiczenie to podnoszenie ciężarów kettlebell. Bardzo dobre ćwiczenie na poprawę siły chwytu. Aby wzmocnić siłę chwytu możemy także wykorzystać hantle. Kładziemy się na plecach, bierzemy hantle w dłoń i naprzemiennie prostujemy ręce w ramionach, wysoko podnosząc ciężarki. Kolejne ćwiczenie na silne dłonie to pompki na palcach. Opierając się na wszystkich palcach obu dłoni wykonujemy około 10-15 pompek. Kolejne ćwiczenie to swobodny zwis na drążku. Wytrzymujemy w zwisie na drążku około 5 minut.