Body pump to ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała. Wykonuje się je z wykorzystaniem sztangi w rytm dynamicznej muzyki. Body pump są to zajęcia polecane zarówno dla pań jak i panów, dla osób o różnej kondycji i w różnym wieku. Są dedykowane praktycznie dla każdego, można w nich samemu do swoich możliwości dopasować obciążenie. Ćwiczenia wykonuje się w rytm muzyki, do specjalnie przygotowanego układu ćwiczeń, czyli choreografii.
Podczas zajęć body pump wykorzystuje się głównie sztangę,

obciążenie dopasowuje się do swoich możliwości i do intensywności treningu. Choreografia opiera się o układ wykonywania ćwiczeń przy muzyce. Obciążenie dobiera się w zależności od tego, jaką partię mięśni trenuje się przy danej piosence. Inny ciężar będzie odpowiedni do treningu bicepsa, a inny do przysiadu czy martwego ciągu. Ćwiczenia pomagają w budowaniu wytrzymałości siłowej, trening opiera się na dużej liczbie powtórzeń, przy stosunkowo niedużym obciążeniu. Zalety tego rodzaju treningu to między innymi; różnorodność ćwiczeń, szybkie ich modyfikowanie, indywidualny dobór obciążenia. Zaletą jest również lepsza sylwetka, wyrzeźbione mięśnie i poprawa kondycji.