Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/brzu t 2.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/brzu t 2.jpg{/gallery}Ćwiczenia wzmacniające na mięśnie poprzeczne brzucha powinniśmy wykonywać 4 razy w tygodniu. Efektem regularnych treningów będzie płaski brzuch, a także zniwelujemy ból pleców. Należy także pamiętać, że spinając mięśnie poprzeczne brzucha powinniśmy jednocześnie napinać mięśnie dna miednicy, przez co jeszcze lepiej wzmocnimy swój core. Mięśnie poprzeczne należy również napinać podcas ćwiczeń na inne części ciała, zwłaszcza z dodatkowym obciążeniem, przez co zmniejszymy ryzyko kontuzji. Przykładowe ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha to...

napinanie mięśni poprzecznych na leżąco, kładziemy się na plecach, nogi uginamy w kolanach, stopy opieramy o podłogę, ręce wzdłuż ciała. Mocno podciągamy pępek pod kręgosłup i napinamy mięśnie dna miednicy. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyklejamy do podłogi. Wytrzymujemy 3 sekundy i rozluźniamy. Kolejne ćwiczenie to odchylanie nogi, leżymy na plecach, ręce rozkładamy szeroko na boki, nogi unosimy i uginamy je pod kątem prostym. Napinamy brzuch, nie ruszając biodrami, odchylamy ugiętą nogę lekko w bok, po czym wracamy do środka. To samo powtarzamy z drugą nogą. Ćwiczenia, które możemy jeszcze wykonywać to między innymi deska bokiem, podciąganie miednicy, podnoszenie nóg z boku na bok.