Aby regeneracja po wysiłku przebiegała prawidłowo, powinniśmy wiedzieć co sprzyja szybkiej odbudowie mięśni, a co spowalnia ten proces. Nieraz jest ta, że zachowania, które wydają się, że korzystnie wpływają na przeciążony organizm mogą wręcz pogorszyć jego stan. Dlatego właśnie warto jest znać kilka podstawowych zasad odpoczynku po treningu. Po pierwsze nie powinniśmy pomijać rozciągania. Rozciąganie należy do ćwiczeń uspokajających i rozluźniających mięśnie po treningu. Ich celem jest bezpieczne wprowadzenie zmęczonego organizmu w stan wyciszenia i spoczynku...

Pominięcie tego etapu naraża nasze ciało na szok wywołany nagłym przejściem od bardzo szybkiego tempa ćwiczeń do całkowitego zatrzymania. Po drugie nie trenujmy tej samej partii mięśni dzień po dniu. Naraża nas to na przetrenowanie, zamiast stawać się coraz silniejsze, jest coraz słabsze. Do pełnej regeneracji nasze mięśnie potrzebują od 24 do 48 godzin odpoczynku. Następna zasada to nie opuszczamy posiłku po treningu. Brak posiłku po treningu naraża nasze mięśnie na katabolizm. Organizm nie mając czym uzupełnić niedoborów energii, spala własne mięśnie zamiast tłuszczu. Kolejna zasada to nie sięgamy po kaloryczne przekąski. Produkty wysoko przetworzone nie zawierają żadnych wartości odżywczych, które mogłyby zostać wykorzystane w procesie regeneracji mięśni. Kolejna zasada to odpowiednia dawka snu. Jest ona kluczowa do pełnej regeneracji. W czasie, kiedy śpimy nasz organizm naprawia ubytki w tkance mięśniowej spowodowane ćwiczeniami i przygotowuje ciało do jeszcze większej pracy.