Rolowanie jest jedną z najpopularniejszych metod, które przyśpieszają odnowę. Dzięki superkompensacji i regeneracji, która odbywa się poza ćwiczeniami stajemy się silniejsi. Rolowanie może również pomóc na wiele dolegliwości bólowych. Rolowanie to automasaż powięziowy, który wykonuje się przy użyciu małych lub dużych rolek z twardego tworzywa lub piłek. Choć piankowe wałki mogą wydawać się niepozornie przy ich pomocy można zlikwidować wiele dolegliwości bólowych. Zabiegi rolowania mogą przeprowadzać wszystkie osoby aktywne fizycznie,

bez względu na poziom zaawansowania czy wiek i masę ciała. Technika, która jest stosowana podczas rolowania to tak zwane uwalnianie mięśniowo-powięziowe. Sprawdza się nie tylko u sportowców, ale także u osób, które szukają sposobu na rozluźnienie po całym dniu siedzącej pracy. Rolowanie jest w pełni bezpieczne, tutaj nie da się wyrządzić sobie krzywdy, a jedynym skutkiem ubocznym zbytniego zaangażowania będzie mocny ból w masowanym miejscu. Jedyne przeciwwskazania do automasażu to siniaki, skręcenia stawów i świeże urazy. Rolowanie jest bardzo proste i polega na toczeniu piankowego wałka po wybranym miejscu ciała. W ten sposób można masować praktycznie wszystkie grupy mięśniowe. Dużą zaletą rolowania jest możliwość dopasowania obciążenia do poziomu zmęczenia tkanek i naszych potrzeb.