Rozpiętki są dość prostym ćwiczeniem siłowym. Aby wykonywać je prawidłowo należy trzymać się kilku ważnych zasad. Przed każdym ćwiczeniem siłowym warto jest zwrócić uwagę na oddech. W trakcie wykonywania rozpiętek na wydechu opuszczamy ciężar, a na wdechu podnosimy go do pozycji startowej. Rozpiętki są ćwiczeniem pomocniczym w budowaniu mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej, ale powinny być traktowane jako dodatek do treningu, a nie jego główne ćwiczenie na te partie. Rozpiętki powinno się wykonywać w...

minimum 3 seriach i więcej niż 10 powtórzeń. Nie jest to typowe ćwiczenie zwiększające masę mięśniową. Jest to ćwiczenie akcesoryjne ukierunkowane raczej na zwiększeniu siły mięśni i ich funkcji oraz wyizolowanie mięśni klatki piersiowej. Im niżej opuścimy hantle tym lepiej. Wtedy nasze mięśnie bardziej się rozciągną, a ich włókna naderwą, co wpłynie na ich lepszą i większą nadbudowę po treningu. Musimy tutaj uważać na kontuzje. Bardzo łatwo zapomnieć się i opuścić ręce za daleko, jest to pozycja, która szczególnie nadwyręża nasze mięśnie i nie trudno o ich naderwanie czy nawet zerwanie.