Rozpiętki możemy wykonywać na wiele sposobów. Do najpopularniejszych należą między innymi; rozpiętki na ławce. Jest to najpopularniejsza wersja tego ćwiczenia. Kładziemy się na ławeczce, nogi rozstawiamy równomiernie po bokach ciała, stopy mocno wciśnięte w podłogę. Brzuch napięty. Chwytamy hantle i wysuwamy je przed siebie, tak aby znajdowały się na wysokości obojczyków. Dłonie ustawiamy wnętrzem skierowanym do siebie. Następnie odwodzimy hantle na boki. Zatrzymujemy w momencie uczucia wyraźnego ciągnięcia w okolicach pach i klatki piersiowej...

Wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej. Kolejny rodzaj to rozpiętki na ławce skośnej. Wykonujemy je podobnie co rozpiętki w standardowej wersji. Inny jest tu kąt nachylenia. Możemy wykonywać rozpiętki w skosie dodatnim jak i ujemnym. Pierwsza wersja bardzo dobrze aktywuje dolną część klatki piersiowej, a druga jej górną część, tuż pod obojczykiem. Kolejny rodzaj to rozpiętki na piłce. Bardzo dobry element równoważny, piłka jest niestabilnym podłożem przez co utrudni nam to ćwiczenie. Opieramy się na piłce górną częścią łopatek i wykonujemy pozycję mostka, robimy wyprost w biodrze, napinamy pośladki. Po czym odwodzimy ręce do boku i wracamy do pozycji startowej. Kolejny rodzaj to rozpiętki na bramie z wyciągiem. Stajemy w bramie i chwytamy za linki. Przyjmujemy pozycję delikatnego wykroku. Następnie odwodzimy ręce do boku. Ręce odwodzimy do momentu wyraźnego ciągnięcia w klatce piersiowej. Kolejny rodzaj to rozpiętki w staniu. Stajemy z lekko rozstawionymi nogami, unosimy hantle przed siebie, kciuki skierowane ku górze. Następnie odwodzimy ręce na boki klatki.