Warto jest wykonywać ćwiczenia z ciężarkami, które wzmocnią i wyrzeźbią nam ramiona. Ćwiczenia na ramiona wykonywane są zazwyczaj z użyciem hantli. Jednak ręce należy ćwiczyć równomiernie z uwzględnieniem rozgrzewki, zwłaszcza stawu łokciowego i nadgarstka. Ćwiczenia na ramiona powinniśmy wykonywać codziennie. Nie są one trudne, ani zbyt wymagające. Do ćwiczeń potrzebujemy ciężarków o wadze około 1-2 kilogramy. Stajemy, ramiona wzdłuż tułowia, łokcie lekko ugięte, brzuch napięty. Następnie wznosimy ręce do boku i powoli opuszczamy w dół...

Po około dwudziestu powtórzeniach zatrzymujemy ramiona na wysokości barków i wykonujemy ruchy obrotowe nadgarstka. W celu ćwiczenia tricepsów, nie zmieniając pozycji, odwodzimy ręce do tyłu z łokciami i dłońmi lekko uniesionymi. Zatrzymujemy, i następnie wykonujemy ruchy pchające w górę. Powinniśmy czuć naprężenie mięśni. Kiedy już zrobimy dwadzieścia powtórzeń zaczynamy ruszać dłońmi równolegle, tak aby dłonie stykały się. Następnie ćwiczymy biceps, przyciągamy dłonie z hantlami na odległość około 15 centymetrów od barków. Ciosy hantlami to bardzo popularne ćwiczenie, hantle trzymamy przed barkami, łokcie ugięte. Następnie wyprowadzamy uderzenia do przodu, lekko w bok, skręcając lekko biodra. Inne równie proste ćwiczenie z hantlami to wyciskanie za głowę. Możemy je robić zarówno w pozycji leżącej jak i siedzącej.