Mięśnie odwodziciela znajdują się w wewnętrznej części nóg i w bocznej części bioder. Mięśnie te są jednym z tych, które wraz z wiekiem tracą swoją wiotkość. Dlatego bardzo ważny jest regularny trening tych mięśni. Przykładowe ćwiczenia na mięśnie odwodziciela to między innymi, technika baletowa. Aby wykonać to ćwiczenie należy stanąć ze złączonymi nogami, kolana zgięte, stopy skierowane na boki. Stopy mają być złączone piętami. Następnie schylamy się jak najdalej, pamiętając aby kolana nie przekroczyły linii stworzonych przez palce u stóp. Kolejne ćwiczenie to...

boczne przysiady, stajemy w rozkroku, plecy proste. Następnie zginamy kolana, kolejno wciągając wyprostowaną prawą nogę na bok. Pozostajemy w pozycji kilka sekund, przyciągamy spokojnie nogę i podnosimy ciało. To samo wykonujemy na lewą nogę. Kolejne ćwiczenie to wyciągi nóg z piłką szwajcarską, leżymy, twarz do góry a ramiona po bokach. Następnie przytrzymujemy piłkę między łydkami i podnosimy nogi w górę i w dół. Kolejne ćwiczenie to rozciąganie z gumą, stajemy i zakładamy gumę na jedną nogę w okolicach kostki. Po czym odchylamy się wystarczająco daleko, aby guma została naciągnięta. W tym momencie podnosimy wyprostowaną nogę do wysokości bioder. Ćwiczenie powtarzamy na drugą nogę. Kolejne ćwiczenie to deska nożycowa, kładziemy się na macie na brzuchu, podnosimy ciało kierując ciężar na przedramiona i palce u stopy. Przenosimy prawą nogę na bok, przytrzymujemy przez około 2 sekundy i wracamy do pozycji wyjściowej. To samo robimy z drugą nogą.