Skuteczność treningu cardio została potwierdzona wieloma badaniami na całym świecie. Systematyczne ćwiczenia zmniejszają ilość zalegającego cholesterolu w naczyniach krwionośnych, dzięki czemu o wiele mniejsze jest ryzyko wystąpienia groźnych schorzeń, takich jak zawał serca czy udar mózgu. Poprawa wydajności pracy serca skutkuje nie tylko możliwością pompowania większej ilości krwi w czasie aktywności fizycznej, ale również w czasie odpoczynku. Trening cardio poprawia regenerację organizmu, a tym samym go odmładza. Z rozpoczęciem treningów nie warto czekać do czasu,

aż poczujemy się źle. Dobrze jest zacząć, gdy jest się młodym i pełnym energii. Pozwala to na zachowanie bardzo dobrej formy mimo upływu lat. Trening cardio przeprowadzić można praktycznie wszędzie, zarówno na siłowni, na świeżym powietrzu, a nawet w domu. Najważniejsze, by ćwiczenia były systematyczne i prawidłowo wykonywane. Ćwiczenia cardio mogą mieć różną formę. Może to być jazda na rolkach, pływanie, bieganie czy jazda na rowerze. Najważniejsze by wysiłek miał umiarkowany i stały charakter.